ΤΑΡΤΑΡ ΤΟΝΟΥ

Ταρταρ  τονου

Όλοι χρησιμοποιούμε τον τόνο στη διατροφή μας, προκειμένου να πάρουμε υψηλή ποσότητα πρωτεΐνης και λίγες θερμίδες. Σήμερα έχουμε μια συνταγή για ταρταρ τονου, που πάει αυτό το τόσο πολυχρησιμοποιημένο υλικό σε άλλο επίπεδο  !!! 😋😋😋

Υλικά για 2 μερίδες👨‍🍳 :

1️⃣ 1 συσκευασία τόνου σε νερό Geisha 112 γρ
2️⃣ 1 ξερό κόκκινο κρεμμύδι
3️⃣ 1 χούφτα ψιλοκομμένο κόλιανδρο
4️⃣ 1 κ.σ. ελαιόλαδο
5️⃣ 10 ψιλοκομμένα ντοματίνια
6️⃣ χυμό από μισό λάιμ
7️⃣ ξύσμα από 1 λάιμ
αλάτι

.

Εκτέλεση 🧑‍🍳:

✅ Σε βαθύ μπολ ανακατεύουμε όλα τα υλικά μαζί.

✅ Χωρίζουμε το μείγμα σε δύο μέρη, τοποθετούμε δύο μικρά τσέρκια σε 2 πιατάκια και γεμίζουμε με το μείγμα του τόνου.

✅Πιέζουμε καλά από πάνω με ένα κουτάλι για να πάρει ωραίο σχήμα.

✅ Σκεπάζουμε με μεμβράνη και βάζουμε για λίγη ώρα στο ψυγείο να ανακατευτούν οι γεύσεις.

✅ Ξεφορμάρουμε και απολαμβάνουμε.

.

Διατροφικές πληροφορίες/ μερίδα:

Ενέργεια: 199 kcal

Υδατάνθρακες: 14.2 γρ.

Πρωτεΐνη: 15 γρ.

Λιπαρά: 8.7 γρ.

Κορεσμένα Λιπαρά: 2.3 γρ.

Φυτικές Ίνες: 4.2 γρ.

.

Να δοκιμάσετε τη συνταγούλα γιατί:

1️⃣ Είναι ιδανική για άτομα που ασκούνται ή είναι σε πρόγραμμα υγιεινής διατροφής και απώλειας βάρους 💪

2️⃣ Ο τόνος είναι πλούσιος σε ω-3 λιπαρά οξέα και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης. 🆘

3️⃣ Είναι μια πανεύκολη εκτέλεση για όσους θέλουν ένα ισορροπημένο γεύμα στη στιγμή. ⏰

4️⃣ Είναι πολύ, πολύ νόστιμη 😋😋

 

Για περισσότερες συνταγές και ιδέες για ταρτάρ, πατήστε εδώ.