VEGAN BOLOGNESE

Υλικά (για 4 μερίδες):

  • 400 γρ. ζυμαρικά ολικής αλέσεως
  • 1 μέτριο κουνουπίδι
  • 1 μικρό κόκκινο κρεμμύδι ψιλοκομμένο
  • 5 λιαστές ντομάτες ψιλοκομμένες
  • 200 γρ. ψιλοκομμένα ντοματάκια
  • 350 γρ. συμπυκνωμένο χυμό ντομάτας
  • 1 κ.σ. ελαιόλαδο
  • 1 κ.σ. μείγμα ιταλικών μπαχαρικών
  • 1 κ.γ. αποξηραμένη ρίγανη
  • 1 κ.σ. πελτέ ντομάτας
  • 1 κ.γ. καστανή ζάχαρη
  • λίγο φρέσκο βασιλικό (προαιρετικά)
  • αλάτι & πιπέρι

ΕΚΤΕΛΕΣΗ

  • Καθαρίζουμε το κουνουπίδι, κρατάμε μόνο τα φουντάκια του, τα πλένουμε, τα στραγγίζουμε και τα περνάμε από πολυκοπτικό μηχάνημα ώστε να μοιάζουν με ρύζι.
  • Τα χτυπάμε 4-5 φορές κοφτά έτσι ώστε να μην αλεστούν πλήρως αλλά να ομοιάζουν με κόκκους ρυζιού και αφήνουμε στην άκρη.
  • Σε ένα αντικολλητικό τηγάνι ζεσταίνουμε το ελαιόλαδο και σοτάρουμε το κρεμμύδι.
  • Ρίχνουμε τη ζάχαρη, τον πελτέ, τα μπαχαρικά, τη ρίγανη, αλάτι, πιπέρι και σοτάρουμε μέχρι να πιούνε τα υγρά τους.
  • Προσθέτουμε το τριμμένο κουνουπίδι, τις λιαστές ντομάτες, τα ντοματάκια και το χυμό ντομάτας και σιγοβράζουμε ανακατεύοντας συχνά μέχρι να μαγειρευτεί το κουνουπίδι για περίπου 15 λεπτά.
  • Αφαιρούμε από τη φωτιά και αφήνουμε στην άκρη.
  • Βράζουμε τα μακαρόνια ολικής σε αλατισμένο νερό σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας.
  • Σερβίρουμε μακαρόνια με κιμά από κουνουπίδι και γαρνίρουμε με φρέσκο βασιλικό.
Έφτιαξες τη συνταγή;

Μοιράσου το μαζί μας! Ανέβασε τη φωτογραφία σου στα Social media, κάνε tag @manosdimitroulis κι εμείς θα το ανεβάσουμε στη σελίδα μας!

Facebook
Twitter
Email

tags

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ

Ανά μερίδα (1/4 συνταγής):

  • Ενέργεια: 441 kcal
  • Υδατάνθρακες: 77,5 γρ.
  • Πρωτεΐνη: 9,1 γρ.
  • Λιπαρά: 5,8 γρ.
  • Κορεσμένα Λιπαρά: 0,9 γρ.
  • Φυτικές Ίνες: 9,8 γρ.
ΝΕΟ ΒΙΒΛΙΟ
Dietstories:
No sugar challenge
Τελευταία άρθρα
Δείτε στο Youtube

Δείτε επίσης

Υλικά: 400 γρ. άπαχο μοσχαρίσιο κιμά 2 αυγά μισή ψιλοκομμένη κόκκινη πιπεριά 2-3 ντοματίνια σε φετάκια 40 γρ. τυρί χαμηλών

Υλικά: 3 τορτίγιες 3 αυγά 200 γρ. Cottage Cheese 2 μανιτάρια σε φέτες μισή κόκκινη πιπεριά σε φέτες 60 γρ.

Υλικά για 3 burger tacos: 3 τορτίγιες 400 γρ. άπαχο μοσχαρίσιο κιμά αλάτι & πιπέρι Για τη σάλτσα: 80 γρ.

Καλάθι
Χρησιμοποιούμε cookies για να βελτιώσουμε την εμπειρία σας στον ιστότοπό μας. Με την περιήγηση σε αυτόν τον ιστότοπο, συμφωνείτε με τη χρήση των cookies από εμάς.
Ξεκινήστε να πληκτρολογείτε αυτό που θέλετε.