ΦΙΛΕΤΟ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟΥ ΓΕΜΙΣΤΟ ΜΕ ΣΑΛΤΣΑ ΜΟΥΣΤΑΡΔΑΣ

Μερίδες Συνταγής: 4

Υλικά: 

  • 2 στήθη κοτόπουλου
  • 200 γρ. φρέσκα μανιτάρια
  • 1 μεγάλο ξερό κρεμμύδι ψιλοκομμένο
  • 2 φρέσκα κρεμμυδάκια ψιλοκομμένα
  • 2 κ.σ. philadelphia light
  • 50 γρ. μπέικον ψιλοκομμένο
  • ½ κουταλιά γλυκού σκόνη σκόρδου
  • 1 κούπα ζωμός λαχανικών
  • 2/3 κούπας ρύζι μπασμάτι
  • χυμός από ½ πορτοκάλι
  • 2 κ.σ. μουστάρδα dijon
  • 1 κ.σ. μέλι
  • αλάτι και πιπέρι
  • οδοντογλυφίδες

ΕΚΤΕΛΕΣΗ

  • Το κάθε στήθος κοτόπουλου το τεμμαχίζουμε σε 2 λεπτά φιλέτα και τα χτυπάμε ώστε να γίνουν όσο το δυνατόν πιο λεπτά. Τα αφήνουμε στην άκρη.
  • Σε ένα αντικολλητικό σκεύος ρίχνουμε τα μανιτάρια σε υψηλή φωτιά και όταν πιουν τα υγρά τους προσθέτουμε τα κρεμμύδια, τη σκόνη σκόρδου και το μπέικον, αλατοπιπερώνουμε και ψήνουμε μέχρι να μαλακώσουν.
  • Μόλις είναι έτοιμη η γέμιση την αποσύρουμε από τη φωτιά, την αφήνουμε λίγο να κρυώσει και προσθέτουμε το philadelphia light και ανακατεύουμε καλά, μέχρι να γίνει ομοιόμορφη η γέμιση.
  • Παίρνουμε τα λεπτά φιλέτα κοτόπουλου και τα γεμίζουμε με 2-3 μεγάλες κουταλιές σούπας γέμιση στον καθένα, τα τυλίγουμε και με οδοντογλυφίδες κλείνουμε καλά τα φιλέτα ώστε να μην ανοίξουν στο μαγείρεμα.
  • Σε αντικολλητικό σκεύος ψήνουμε από όλες τις μεριές για λίγα λεπτά ομοιόμορφα τα τυλιγμένα φιλέτα σε μέτρια προς υψηλή φωτιά μέχρι να πάρουν χρώμα.
  • Ψήνουμε τα φιλέτα για 20 περίπου λεπτά σε προθερμασμένο φούρνο στους 170 βαθμούς.
  • Σε ένα κατσαρολάκι βάλτε 1½ κούπες νερό και μόλις βράσει προσθέστε το ρύζι χαμηλώστε τη φωτιά και αφήστε να σιγοβράσει σκεπασμένο για 15-20 λεπτά.
  • Σε ένα μπολάκι ανακατέψτε καλά χυμό από ½ πορτοκάλι, 2 κουταλιές σούπας μουστάρδα dijon και 1 κουταλιά σούπας μέλι.
  • Σερβίρετε 1 ρολάκι κοτόπουλου με ½ κούπα βρασμένο ρύζι και γαρνίρετε με τη σάλτσα μουστάρδας.

Για περισσότερες συνταγές με κοτόπουλο, πατήστε εδώ.

Έφτιαξες τη συνταγή;

Μοιράσου το μαζί μας! Ανέβασε τη φωτογραφία σου στα Social media, κάνε tag @manosdimitroulis κι εμείς θα το ανεβάσουμε στη σελίδα μας!

Facebook
Twitter
Email

tags

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ

Ανά μερίδα:

  • Ενέργεια: 340 kcal
  • Υδατάνθρακες: 40 γρ.
  • Πρωτεΐνη: 33 γρ.
  • Λιπαρά: 5.8 γρ.
  • Φυτικές Ίνες: 1.8 γρ.
ΝΕΟ ΒΙΒΛΙΟ
Dietstories:
No sugar challenge
Τελευταία άρθρα
Δείτε στο Youtube

Δείτε επίσης

Υλικά : 250 γρ. σπαγγέτι Misko Protein 200 γρ. στραγγιστό

Το σπιτικό φαγητό είναι ένας από τους πιο όμορφους τρόπους

Βαρέθηκες τα μακαρόνια με κιμά;;;; Πρέπει να φτιάξεις αυτήν την