ΨΗΤΟ ΚΟΥΝΟΥΠΙΔΙ ΜΕ ΜΕΛΙ ΚΑΙ ΣΚΟΡΔΟ

Υλικά (για 2 μερίδες): 

  • 1 μικρό κεφάλι κουνουπίδι
  • 2 μεγάλα αυγά  
  • 120 γρ. ψωμί μπαγιάτικο ή φρυγανιές
  • 1 χούφτα μείγμα φρέσκων μυρωδικών (βασιλικό, δυόσμο, θυμάρι, δεντρολίβανο)
  • 1 κ.γ. πάπρικα
  • 1 κ.γ. αποξηραμένη ρίγανη
  • αλάτι & πιπέρι 

Για τη σάλτσα 

  • 4 κ.σ. μέλι
  • 1 κ.σ. σκόνη αποξηραμένου σκόρδου
  • 1 κ.γ. αποξηραμένο κρεμμύδι
  • 6 κ.σ. νερό με 2 κ.γ. corn flour
  • 2½ κ.σ. σάλτσα σόγιας
  • ½ κ.σ. chili sauce  

ΕΚΤΕΛΕΣΗ

  • Καθαρίζουμε το κουνουπίδι χωρίζοντας το σε φουντάκια και στη συνέχεια τα πλένουμε πολύ καλά.
  • Σε πολυκοπτικό μηχάνημα βάζουμε το ψωμί, τα μυρωδικά, την πάπρικα, τη ρίγανη, αλάτι και πιπέρι και τα χτυπάμε καλά μέχρι να πάρουμε ψιλό τρίμμα.
  • Σε ένα πιάτο ρίχνουμε και χτυπάμε τα αυγά και σε ένα άλλο βάζουμε το τρίμμα ψωμιού.
  • Παιρνάμε τα φουντάκια κουνουπιδιού πρώτα από το αυγό και μετά από το τρίμμα ψωμιού προσπαθώντας να καλύψουμε όλη τους την επιφάνεια.
  • Σε ταψί με αντικολλητικό χαρτί απλώνουμε τα παναρισμένα φουντάκια κουνουπιδιού και τα ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 200 βαθμούς για 15-20 λεπτά ή μέχρι να πάρουν χρώμα.
  • Αναμειγνύουμε το κρύο νερό με το corn flour και το αφήνουμε στην άκρη.
  • Σε μικρό κατσαρολάκι προσθέτουμε όλα τα υπόλοιπα υλικά της σάλτσας και τα ζεσταίνουμε σε μέτρια φωτιά ώστε να αναμειχθούν.
  • Ρίχνουμε και το νερό με το corn flour και ανακατεύουμε για 2 λεπτά μέχρι η σάλτσα να πήξει.
  • Γαρνίρουμε με φρέσκο κρεμμυδάκι.  

Για περισσότερες συνταγές με κουνουπίδι, πατήστε εδώ.

Έφτιαξες τη συνταγή;

Μοιράσου το μαζί μας! Ανέβασε τη φωτογραφία σου στα Social media, κάνε tag @manosdimitroulis κι εμείς θα το ανεβάσουμε στη σελίδα μας!

Facebook
Twitter
Email

tags

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ

Ανά μερίδα: 

  • Ενέργεια: 167 kcal
  • Υδατάνθρακες: 34 γρ.
  • Πρωτεΐνη: 3.2 γρ.
  • Λιπαρά: 2.6 γρ.
  • Κορεσμένα Λιπαρά: 0.8 γρ.
  • Φυτικές Ίνες: 3.1 γρ. 
ΝΕΟ ΒΙΒΛΙΟ
Dietstories:
No sugar challenge
Τελευταία άρθρα
Δείτε στο Youtube

Δείτε επίσης

Υλικά : 250 γρ. σπαγγέτι Misko Protein 200 γρ. στραγγιστό

Το σπιτικό φαγητό είναι ένας από τους πιο όμορφους τρόπους

Βαρέθηκες τα μακαρόνια με κιμά;;;; Πρέπει να φτιάξεις αυτήν την