ΨΑΡΟΝΕΦΡΙ ΣΕ ΚΡΟΥΣΤΑ ΜΥΡΩΔΙΚΩΝ ΜΕ ΠΟΥΡΕ ΚΑΡΟΤΟΥ

Yλικά για 4 μερίδες: 

Για το ψαρονέφρι: 

  • 800 γρ. ψαρονέφρι
  • 5 φέτες ψωμί τοστ (ή άλλο)
  • 2 χούφτες φρέσκα μυρωδικά (θυμάρι, δυόσμο, μαϊντανό, βασιλικό)
  • 100 γρ. μουστάρδα τύπου dijon
  • 1 κ.σ. ελαιόλαδο
  • 1 κ.γ. βούτυρο
  • ½ κ.γ. σκόνη αποξηραμένου σκόρδου (ή 1 σκελίδα σκόρδου ψιλοκομμένη)
  • αλάτι & πιπέρι 

Για τον πουρέ καρότου: 

  • 500 γρ. καρότα τεμαχισμένα σε μικρά κομμάτια
  • 1 πορτοκάλι ξεφλουδισμένο και κομμένο στα 8
  • 2 σκελίδες σκόρδο με τη φλούδα
  • ένα ματσάκι φρέσκα μυρωδικά (μαϊντανό, δενδρολίβανο, θυμάρι, κόλιανδρο)
  • 1 κ.σ. βούτυρο
  • ½ κ.γ. κουρκουμά
  • ¼ κ.γ. κύμινο
  • 1 κ.γ. ζάχαρη
  • αλάτι 

ΕΚΤΕΛΕΣΗ

Για το ψαρονέφρι: 

  • Βγάζουμε το ψαρονέφρι από το ψυγείο και τις αφήνουμε 1-2 ώρες σε θερμοκασία δωματίου.
  • Σε πολυκοπτικό μηχάνημα αλέθουμε το ψωμί με τα φρέσκα μυρωδικά και αλατοπιπερώνουμε.
  • Αλατοπιπερώνουμε καλά και το ψαρονέφρι και σε μεγάλο αντικολλητικό τηγάνι ζεσταίνουμε το βούτυρο και το ελαιόλαδο και μόλις κάψουν ρίχνουμε το θυμάρι, το σκόρδο και προσθέτουμε το ψαρονέφρι.
  • Ψήνουμε καλά το ψαρονέφρι από όλες τις πλευρές και τις πλάγιες μέχρι να πάρει χρώμα.
  • Αφαιρούμε το ψαρονέφρι και με κουτάλι ή με το χέρι μας το αλοίφουμε με τη μουστάρδα προσέχοντας να μην αφήσουμε κενά.
  • Ρίχνουμε το τρίμμα ψωμιού προσπαθώντας να φτιάξουμε μία ομοιόμορφη κρούστα και όπου χρειάζεται πιέζουμε με τα χέρια μας.
  • Ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 180 βαθμούς για 20-22 λεπτά.
  • Αφήνουμε σε ξύλο κοπής για 10 λεπτά το ψαρονέφρι να ξεκουραστεί.
  • Αν δεν επιθυμούμε medium ψήσιμο και θέλουμε το ψαρονέφρι μας πιο καλοψημένο αφήνουμε 5-10 λεπτά για έξτρα ψήσιμο στο φούρνο.  

Για τον πουρέ καρότου: 

  • Σε κατσαρόλα με αλατισμένο νερό ρίχνουμε και προσθέτουμε τη ζάχαρη, το μισό βούτυρο, τα μυρωδικά δεμένα σε ματσάκι, το πορτοκάλι, ολόκληρα τα σκόρδα, τον κουρκουμά και το κύμινο.
  • Βράζουμε με κλειστό καπάκι σε μέτρια φωτιά για 40 λεπτά ή μέχρι τα καρότα να μαλακώσουν.
  • Ελέγχουμε και συμπληρώνουμε με νερό εάν χρειαστεί.
  • Μόλις τα καρότα μαλακώσουν τα στραγγίζουμε χωρίς να πετάξουμε την περίσσεια ζωμού.
  • Βάζουμε σε ένα μπολ τα καρότα, ξεφλουδισμένες τις σκελίδες σκόρδου, αλάτι, πιπέρι και το υπόλοιπο βούτυρο.
  • Με ραβδομίξερ χειρός πολτοποιούμε προσθέτοντας όσο από το ζωμό χρειαστεί μέχρι να έχουμε την επιθυμητή σύσταση πουρέ. 
Έφτιαξες τη συνταγή;

Μοιράσου το μαζί μας! Ανέβασε τη φωτογραφία σου στα Social media, κάνε tag @manosdimitroulis κι εμείς θα το ανεβάσουμε στη σελίδα μας!

Facebook
Twitter
Email

tags

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ

Ανά μερίδα (¼ συνταγής): 

  • Ενέργεια: 465 kcal 
  • Υδατάνθρακες: 38.2 γρ.
  • Πρωτεΐνη: 33.2 γρ.
  • Λιπαρά: 17.9 γρ.
  • Κορεσμένα Λιπαρά: 8.5 γρ.
  • Φυτικές Ίνες: 6.6 γρ. 
ΝΕΟ ΒΙΒΛΙΟ
Dietstories:
No sugar challenge
Τελευταία άρθρα
Δείτε στο Youtube

Δείτε επίσης

Υλικά : 250 γρ. σπαγγέτι Misko Protein 200 γρ. στραγγιστό

Το σπιτικό φαγητό είναι ένας από τους πιο όμορφους τρόπους

Βαρέθηκες τα μακαρόνια με κιμά;;;; Πρέπει να φτιάξεις αυτήν την