ΡΟΛΑΚΙΑ ΜΠΡΟΚΟΛΟΥ

Υλικά (για 16 ρολάκια): 

  • 500 γρ. μπρόκολο κομμένο σε μπουκετάκια
  • 4 φέτες ψωμί ολικής  
  • 2 αυγά
  • 50 γρ. τριμμένο τσένταρ
  • 1 κρεμμύδι ψιλοκομμένο
  • 10 φυλλαράκια φρέσκο δυόσμου
  • 10 φυλλαράκια βασιλικού
  • ¼ κ.γ. σκόνη τσίλι
  • αλάτι και πιπέρι 

ΕΚΤΕΛΕΣΗ

  • Σε κατσαρόλα με νερό που βράζει ρίχνουμε για 1 λεπτό το μπρόκολο.
  • Το σουρώνουμε, το ξεπλένουμε με κρύο νερό για να σταματήσει ο βρασμός, το αφήνουμε να στραγγίξει και το ψιλοκόβουμε.
  • Σε πολυκοπτικό μηχάνημα περνάμε τις φέτες ψωμιού με το δυόσμο, το βασιλικό, το τσίλι, αλάτι και πιπέρι μέχρι να γίνουν ψιλό τρίμμα.
  • Σε ένα μπολ ρίχνουμε το μπρόκολο, το τρίμμα ψωμιού, το κρεμμύδι, τα αυγά, το τσένταρ και αλατοπιπερώνουμε.
  • Ανακατεύουμε καλά με τα χεριά μας μέχρι να έχουμε ένα ομοιογενές μείγμα.
  • Πλάθουμε 16 ρολάκια και ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 195 βαθμούς για 20-25 λεπτά στον αέρα. Σερβίρουμε με σπιτική bbq sauce. 

Για περισσότερες συνταγές που περιλαμβάνουν το αγαπημένο μας λαχανικό μπρόκολο, πατήστε εδώ.

Έφτιαξες τη συνταγή;

Μοιράσου το μαζί μας! Ανέβασε τη φωτογραφία σου στα Social media, κάνε tag @manosdimitroulis κι εμείς θα το ανεβάσουμε στη σελίδα μας!

Facebook
Twitter
Email

tags

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ

Aνά ρολάκι:

  • Ενέργεια: 39 kcal
  • Υδατάνθρακες: 4.9 γρ.
  • Πρωτεΐνη: 2.1 γρ.
  • Λιπαρά: 1.4 γρ.
  • Κορεσμένα Λιπαρά: 0.6 γρ.
  • Φυτικές Ίνες: 0.8 γρ. 
ΝΕΟ ΒΙΒΛΙΟ
Dietstories:
No sugar challenge
Τελευταία άρθρα
Δείτε στο Youtube

Δείτε επίσης

Υλικά : 250 γρ. σπαγγέτι Misko Protein 200 γρ. στραγγιστό

Το σπιτικό φαγητό είναι ένας από τους πιο όμορφους τρόπους

Βαρέθηκες τα μακαρόνια με κιμά;;;; Πρέπει να φτιάξεις αυτήν την