
Υλικά (για 16 ρολάκια):
- 500 γρ. μπρόκολο κομμένο σε μπουκετάκια
- 4 φέτες ψωμί ολικής
- 2 αυγά
- 50 γρ. τριμμένο τσένταρ
- 1 κρεμμύδι ψιλοκομμένο
- 10 φυλλαράκια φρέσκο δυόσμου
- 10 φυλλαράκια βασιλικού
- ¼ κ.γ. σκόνη τσίλι
- αλάτι και πιπέρι
ΕΚΤΕΛΕΣΗ
- Σε κατσαρόλα με νερό που βράζει ρίχνουμε για 1 λεπτό το μπρόκολο.
- Το σουρώνουμε, το ξεπλένουμε με κρύο νερό για να σταματήσει ο βρασμός, το αφήνουμε να στραγγίξει και το ψιλοκόβουμε.
- Σε πολυκοπτικό μηχάνημα περνάμε τις φέτες ψωμιού με το δυόσμο, το βασιλικό, το τσίλι, αλάτι και πιπέρι μέχρι να γίνουν ψιλό τρίμμα.
- Σε ένα μπολ ρίχνουμε το μπρόκολο, το τρίμμα ψωμιού, το κρεμμύδι, τα αυγά, το τσένταρ και αλατοπιπερώνουμε.
- Ανακατεύουμε καλά με τα χεριά μας μέχρι να έχουμε ένα ομοιογενές μείγμα.
- Πλάθουμε 16 ρολάκια και ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 195 βαθμούς για 20-25 λεπτά στον αέρα. Σερβίρουμε με σπιτική bbq sauce.
Για περισσότερες συνταγές που περιλαμβάνουν το αγαπημένο μας λαχανικό μπρόκολο, πατήστε εδώ.
Έφτιαξες τη συνταγή;
Μοιράσου το μαζί μας! Ανέβασε τη φωτογραφία σου στα Social media, κάνε tag @manosdimitroulis κι εμείς θα το ανεβάσουμε στη σελίδα μας!
Facebook
Twitter
Email
tags
ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ
Aνά ρολάκι:
- Ενέργεια: 39 kcal
- Υδατάνθρακες: 4.9 γρ.
- Πρωτεΐνη: 2.1 γρ.
- Λιπαρά: 1.4 γρ.
- Κορεσμένα Λιπαρά: 0.6 γρ.
- Φυτικές Ίνες: 0.8 γρ.
Τελευταία άρθρα
Δείτε στο Youtube
Δείτε επίσης
Υλικά : 250 γρ. σπαγγέτι Misko Protein 200 γρ. στραγγιστό
Το σπιτικό φαγητό είναι ένας από τους πιο όμορφους τρόπους
Βαρέθηκες τα μακαρόνια με κιμά;;;; Πρέπει να φτιάξεις αυτήν την



