ΡΥΖΟΓΑΛΟ

Ρυζογαλο με λευκό ρύζι, σοκολάτα και μπανάνα

Μερίδες Συνταγής: 2

Υλικά

  • 65 γρ. ρύζι γλασέ
  • 20 γρ. βιολογικό άγλυκο κακάο
  • ½ λίτρο γάλα αμυγδάλου (ή 1.5% αγελάδος)
  • 120 γρ. μπανάνα


Ρυζογαλο με μαύρο ρύζι, καρύδα και μάνγκο

Μερίδες Συνταγής: 2

Υλικά

  • 65 γρ. μαύρο ρύζι
  • 250 ml γάλα καρύδας light
  • 250 ml νερό
  • 2½ κ.σ. ζάχαρη καρύδας (ή μέλι)

ΕΚΤΕΛΕΣΗ

Ρυζογαλο με λευκό ρύζι, σοκολάτα και μπανάνα

  • Ξεπλένουμε το ρύζι σε κρύο νερό και το βάζουμε σε βαθύ κατσαρολάκι.
  • Με ραβδομίξερ χειρός πολτοποιούμε τη μπανάνα, τη σκόνη κακάο και λίγο από το γάλα αμυγδάλου.
  • Προσθέτουμε το μείγμα της μπανάνας στο υπόλοιπο γάλα και το ρίχνουμε όλο μαζί στο κατσαρολάκι με το ρύζι.
  • Μόλις πάρει μία βράση, χαμηλώνουμε τη φωτιά και αφήνουμε να σιγοβράσει για 35 λεπτά χωρίς καπάκι, ανακατεύοντας συχνά.
  • Μοιράζουμε το μείγμα σε μπολάκια, αφήνουμε να κρυώσει, σκεπάζουμε με μεμβράνη και τοποθετούμε στο ψυγείο.
  • Γαρνίρουμε με φετάκια μπανάνας, κακάο ή κομματάκια μαύρης σοκολάτας.


Ρυζογαλο με μαύρο ρύζι, καρύδα και μάνγκο

  • Σε βαθύ κατσαρολάκι βάζουμε το νερό, το ρύζι, το γάλα και τη ζάχαρη καρύδας και φέρνουμε σε βρασμό.
  • Χαμηλώνουμε τη φωτιά και βράζουμε για 45 λεπτά χωρίς καπάκι, μέχρι να μαλακώσει το ρύζι, ανακατεύοντας συνεχώς.
  • Εάν χρειαστεί προσθέτουμε ακόμα λίγο νερό ή γάλα καρύδας ανάλογα με τις γευστικές μας προτιμήσεις.
  • Μοιράζουμε το μείγμα σε μπολάκια, αφήνουμε να κρυώσει, σκεπάζουμε με μεμβράνη και τοποθετούμε στο ψυγείο.
  • Γαρνίρουμε με φετάκια μάνγκο και άγλυκες νιφάδες καρύδας ή τρίμμα καρύδας.
Έφτιαξες τη συνταγή;

Μοιράσου το μαζί μας! Ανέβασε τη φωτογραφία σου στα Social media, κάνε tag @manosdimitroulis κι εμείς θα το ανεβάσουμε στη σελίδα μας!

Facebook
Twitter
Email

tags

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ

Ανά μερίδα ρυζογαλο με λευκό ρύζι, σοκολάτα και μπανάνα :

  • Ενέργεια: 262 kcal
  • Υδατάνθρακες: 44 γρ.
  • Πρωτεΐνη: 5 γρ.
  • Λιπαρά: 5 γρ.
  • Κορεσμένα λιπαρά: 2 γρ.
  • Φυτικές Ίνες: 2.7 γρ.


Ανά μερίδα ρυζογαλο με μαύρο ρύζι, καρύδα και μάνγκο:

  • Ενέργεια: 229 kcal
  • Υδατάνθρακες: 52 γρ.
  • Πρωτεΐνη: 5.5 γρ.
  • Λιπαρά: 3.7 γρ.
  • Κορεσμένα λιπαρά: 0.1 γρ.
  • Φυτικές Ίνες: 4.3 γρ.
ΝΕΟ ΒΙΒΛΙΟ
Dietstories:
No sugar challenge
Τελευταία άρθρα
Δείτε στο Youtube

Δείτε επίσης

Υλικά: 3 Wasa Original 70 ml γάλα χαμηλών λιπαρών ή

Υλικά: 1 μήλο καθαρισμένο σε κυβάκια 1 κ.γ. βούτυρο χαμηλών

Για την πορτοκαλόπιτα: 200 γρ. φύλλο κρούστας ξύσμα από 2