ΑΥΓΑ BENEDICT ΜΕ HOLLANDAISE ΑΠΟ ΑΒΟΚΑΝΤΟ

Υλικά για 2 μερίδες: 

  • 4 αυγά
  • ½ αβοκάντο
  • 2 κ.σ. λεμόνι ή lime
  • 100 ml καυτό νερό
  • αλάτι & πιπέρι 

ΕΚΤΕΛΕΣΗ

  • Σε ένα βαθύ μικρό μπολ διαμέτρου 8-10 εκατοστών τοποθετούμε ένα κομμάτι μεμβράνη που να σκεπάζει όλη την εσωτερική επιφάνεια του μπολ και να εξέχει αρκετά προς τα έξω.
  • Λαδώνουμε εσωτερικά τη μεμβράνη, ρίχνουμε αλάτι και πιπέρι και προσεκτικά σπάμε ένα αυγό.
  • Κλείνουμε τη μεμβρανη στρίβοντας το πάνω μέρος της φτιάχνοντας ένα πουγγί.
  • Σε κατσαρόλα με νερό που σιγοβράζει βάζουμε τα πουγγιά αυγού και επειδή έχουν την τάση να ανεβαίνουν στην επιφάνεια, τα κρατάμε βυθισμένα στο νερό με μια λαβίδα για 4 λεπτά.
  • Αφαιρούμε το αυγό, κόβουμε το μέρος της μεμβράνης που εξέχει με ένα ψαλίδι, ανοίγουμε προσεκτικά το πουγγί και βάζουμε το αυγό πάνω στη φέτα ψωμιού και το αβοκάντο.
  • Γαρνίρουμε με αλάτi και φρεσκοτριμμένο πιπέρι. 

 

  • Σε ένα μπολ ρίχνουμε το αβοκάντο, το νερό, το χυμό λεμόνι, αλάτι και πιπέρι και με τη βοήθεια ραβδομίξερ χειρός χτυπάμε μέχρι να πάρουμε ένα ομοιογενές μείγμα.
  • Σερβίρουμε με κράκερς ή ψωμί της αρεσκείας μας και γαρνίρουμε με φρεσκο τριμμένο πιπέρι. 

Για περισσότερες ιδέες για συνταγές πρωινού και όχι μόνο με αυγά, πατήστε εδώ.

Έφτιαξες τη συνταγή;

Μοιράσου το μαζί μας! Ανέβασε τη φωτογραφία σου στα Social media, κάνε tag @manosdimitroulis κι εμείς θα το ανεβάσουμε στη σελίδα μας!

Facebook
Twitter
Email

tags

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ

Ανά μερίδα (2 αυγά με hollandaise) :

  • Ενέργεια: 230 kcal
  • Υδατάνθρακες: 5.3 γρ.
  • Πρωτεΐνη: 12.3 γρ.
  • Λιπαρά: 17.4 γρ.
  • Κορεσμένα Λιπαρά: 4.3 γρ.
  • Φυτικές Ίνες: 3.4 γρ. 
ΝΕΟ ΒΙΒΛΙΟ
Dietstories:
No sugar challenge
Τελευταία άρθρα
Δείτε στο Youtube

Δείτε επίσης

Για τη σαλάτα με γλυκοπατάτα που μπορεί να είναι ένα

Το περίμενες ότι το παστίτσιο θα γίνει το ιδανικό μετασκησιακό

One pot κοτόπουλο με ρύζι και λαχανικά!! Ότι πρέπει για