ΠΡΩΤΕΪΝΗ

Υλικά: Για τη σαλάτα: 1 συσκευασία θράψαλο Ειρηνικού 7thalasses seafood 2 κόκκινες πιπεριές chilli σε ροδέλες 2 σκελίδες σκόρδο ψιλοκομμένο

Σήμερα φτιάχνουμε μια εύκολη αλλά ιδιαίτερη και πεντανόστιμη σαλατα  καπριτσιοζα και μοσχαρισια ταλιατα. Ιδανική επιλογή για διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες, σίδηρο

Για 2 μερίδες θα χρειαστούμε ‍ : 1️⃣ 4 αυγά 2️⃣ 1 κούπα κινόα 3️⃣ 2 κούπες φρέσκο σπανάκι 4️⃣

Υλικά για 2 άτομα: Για το κοτόπουλο 300 γρ. φιλέτο από μπούτι κοτόπουλου κομμένο σε μακρόστενες λωρίδες 1 κ.σ. λευκό

Υλικά για 2 άτομα: Για τη σαλάτα 1 συσκευασίαbabyleavesΦρεσκούλη Για τα μπαλάκια 70 γρ.  φέτα χαμηλών λιπαρών (ή νηστίσιμη) 35

Υλικά για 4 μερίδες: ½ κιλό αρακά φρέσκο (ή 200 γρ. κατεψυγμένο) 250 γρ. κοτόπουλο βραστό ή ψητό (μαδημένο με προύνι) αλάτι &

Υλικά για 4 άτομα: 1 κούπα πλιγούρι 150 γρ. λαχανάκια Βρυξελλών 1 μικρή γλυκοπατάτα 1 μικρό ξερό κρεμμύδι ψιλοκομμένο 20

Υλικά για 4 μερίδες: 1 κούπα τρίχρωμη κινόα 150 γρ. λευκά μανιτάρια σε φέτες 2 κούπες ζωμό λαχανικών 1 μικρό

Υλικά για 4 μερίδες: 250 γρ. φασόλια μαυρομάτικα 3 μανταρίνια 5 αποξηραμένα σύκα 20 γρ. καρύδια ψιλοκομμένα 2 φρέσκα κρεμμύδια

Yλικά για 2 μερίδες: 4 αυγά 15 γρ. βούτυρο light 2 φέτες ψωμί 60 γρ. αβοκάντο αλάτι & πιπέρι

Μερίδες Συνταγής: 2  Υλικά για 2 μερίδες:  1 μάνγκο 10 μεγάλες γαρίδες φρέσκες (ή αποψυγμένες) 20 γρ. φιστίκι αράπικο ανάλατο

Yλικά για 1 μερίδα:  1 μάτσο σπαράγγια (16-20) 1 μεγάλο αυγό 1 σκελίδα σκόρδο ψιλοκομμένη 1 κ.γ. ελαιόλαδο 1 κ.σ.

Yλικά για 2 μερίδες:  1 αβοκάντο 1/3 μάνγκο ½ κούπα μικρές γαρίδες (κατεψυγμένες) βρασμένες 1 μικρό ξερό κρεμμύδι ψιλοκομμένο 2

Μερίδες συνταγής: 12 Σπιτική ρικότα: 1.5 λίτρο γάλα πλήρες 3.5% (ή 1,5%) 7-8 κ.σ. φυσικός χυμός λεμόνι αλάτι μείγμα αποξηραμένων

Υλικά για 4 μερίδες:  250 γρ. φακές 1 ρόδι καθαρισμένο 1 αγγούρι ψιλοκομμένο 1 κόκκινο κρεμμύδι ψιλοκομμένο 2 κ.σ. φρέσκο

Υλικά για 2 μερίδες:  4 αυγά ½ αβοκάντο 2 κ.σ. λεμόνι ή lime 100 ml καυτό νερό αλάτι & πιπέρι 

Συστατικά:  3 βολβοί παντζαριού βρασμένοι και κομμένοι σε τετραγωνάκια 1 κούπα ρόκα 50 γρ. φέτα light 10 γρ. καρύδια vinaigrette:

Συστατικά:  2 φέτες ψητό ανανά 5 φετάκια αβοκάντο (¼) ½ κόκκινη πιπεριά σε sticks 120 γρ. φιλέτο κοτόπουλου ψημένο και

Μερίδες Συνταγής: 2  Υλικά:  1 μαρούλι  400 γρ. κολοκύθα καθαρισμένη κομμένη σε κύβους 3 εκατοστών  1 κ.γ. σπόροι κόλιανδρου  λίγη

Καλάθι
Χρησιμοποιούμε cookies για να βελτιώσουμε την εμπειρία σας στον ιστότοπό μας. Με την περιήγηση σε αυτόν τον ιστότοπο, συμφωνείτε με τη χρήση των cookies από εμάς.
Ξεκινήστε να πληκτρολογείτε αυτό που θέλετε.