ΣΑΛΑΤΑ ΜΕ ΜΑΡΟΥΛΙ, ΨΗΤΗ ΚΟΛΟΚΥΘΑ ΚΑΙ ΡΕΒΙΘΙΑ

Μερίδες Συνταγής: 2 

Υλικά: 

  • 1 μαρούλι 
  • 400 γρ. κολοκύθα καθαρισμένη κομμένη σε κύβους 3 εκατοστών 
  • 1 κ.γ. σπόροι κόλιανδρου 
  • λίγη σκόνη τσίλι 
  • ½ κ.γ. ξερή ρίγανη 
  • ½ κ.γ. κύμινο 
  • 2 κ.σ. ελαιόλαδο 
  • 100 γρ. φιλέτο γαλοπούλας ή κοτόπουλου κομμένο σε κυβάκια 
  • 4 κ.σ. βρασμένα ρεβίθια (προαιρετικά) 
  • 1 κ.σ. κουκουνάρι 
  • 1/2 κ.σ. χυμός λεμόνι 
  • 1 1/2 κ.σ. ελαιόλαδο 
  • αλάτι και πιπέρι 

ΕΚΤΕΛΕΣΗ

  • Σε ένα γουδί χτυπάμε καλά τους σπόρους κόλιανδρου. Τοποθετούμε τα κυβάκια κολοκύθας σε ένα ταψί και τα πασπαλίζουμε ομοιόμορφα με το τρίμμα κόλιανδρου, το κύμινο, τη ρίγανη, τη σκόνη τσίλι, τις 2 κ.σ. ελαιόλαδο, αλάτι και πιπέρι. 
  • Ψήνουμε την κολοκύθα για 45-60 λεπτά στους 180 βαθμούς ή μέχρι να μαλακώσει αρκετά. Περιστασιακά ανακατεύουμε τους κύβους με προσοχή ώστε να μη διαλυθούν. 
  • Πλένουμε καλά το μαρούλι και το αφήνουμε να στραγγίξει. 
  • Ανακατεύουμε το χυμό λεμονιού με 1 1/2 κ.σ. ελαιόλαδο και προσθέτουμε αλάτι και πιπέρι. 
  • Σε ένα αντικολλητικό τηγάνι καψαλίζουμε το κουκουνάρι μαζί με τα βρασμένα ρεβίθια προσθέτοντας λίγο κύμινο για λίγα λεπτά μέχρι να πάρουν χρώμα. 
  • Σε ένα μπολ ή μεγάλο πιάτο βάζουμε τα φύλλα μαρουλιού και προσθέτουμε τα κυβάκια κολοκύθας, τη γαλοπούλα ή το κοτόπουλο, το κουκουνάρι με τα ρεβίθια και περιχύνουμε με τη σάλτσα λεμονιού.  

Για περισσότερες συνταγές για σαλάτες, πατήστε εδώ.

Έφτιαξες τη συνταγή;

Μοιράσου το μαζί μας! Ανέβασε τη φωτογραφία σου στα Social media, κάνε tag @manosdimitroulis κι εμείς θα το ανεβάσουμε στη σελίδα μας!

Facebook
Twitter
Email

tags

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ

Ανά μερίδα: 

  • Ενέργεια: 321 kcal
  • Υδατάνθρακες: 31 γρ.
  • Πρωτεΐνη: 18 γρ.
  • Λιπαρά: 14 γρ.
  • Φυτικές Ίνες: 3.8 γρ. 
ΝΕΟ ΒΙΒΛΙΟ
Dietstories:
No sugar challenge
Τελευταία άρθρα
Δείτε στο Youtube

Δείτε επίσης

Υλικά: 200 γρ. πράσινη σαλάτα 100 γρ. χαλούμι 1/3 κούπας

Υλικά για 30 τυροπιτακια: 500 Φαρίν απ 75 γρ. ηλιέλαιο

Τέλεια ιδέα για σαλατα ως ένα πλήρες γεύμα! Υλικά για